Все покупки выгоднее - с кэшбэком!

Чем полезен витамин D

Как купить витамин Д на iHerb с кэшбэком
Кэшбэк сервис payBack Украина

О пользе витамина D можно говорить бесконечно. Красивые волосы, здоровая кожа, крепкие кости и хорошее самочувствие в целом - во многом это результат влияния достаточного уровня витамина D на организм человека. Давайте вместе разбираться, что это за вещество.


Что такое витамин D

История начинается с периода наших древних предков. Оказывается древние люди имели признаки рахита. Английские ученые в 17 веке впервые детально описали это заболевание и стали искать пути лечения.

В результате многочисленных исследований ученые выяснили, что в рыбьем жире содержалось некое вещество, которое благотворно влияло на состояние здоровья больных. Это вещество способно было лечить рахит.

Чуть позже проведенные английскими медиками исследования установили, что положительная динамика при лечении рахита наблюдалась, когда больные подвергались воздействию ультрафиолетовых лучей. В начале в исследованиях применялись специальные лампы. Затем больных подвергали воздействию прямых солнечных лучей. В обоих случаях была зафиксирована положительная динамика.

Таким образом было установлено то самое вещество, которое содержалось в рыбьем жире, а также образовывалось в организме человека под действием ультрафиолетовых лучей и способно было лечить рахит. Это вещество назвали витамином Д.

Витамин D (кальциферолы) - собирательное название группы жирорастворимых витаминов, главными из которых для нашего организма являются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Данные вещества относятся к группе микронутриентов. Это значит, что в еде данный витамин содержится в незначительных количествах. Только из пищи невозможно получить необходимую организму суточную норму витамина D.

Однако, не все так однозначно. Есть мнение, что кальциферолы ошибочно отнесли к витаминам, и на самом деле это скорее гормоны. Тем не менее, данный факт не уменьшает пользу этого вещества для здоровья.


Откуда берется витамин D

iherb solgar, iherb для дітей

Витамин D может попадать в человеческий организм тремя способами:

  • из пищи,
  • при употреблении специальных добавок,
  • вырабатываться в коже под воздействием солнечных лучей, именно поэтому его еще называют витамином “солнца”.

При положительных условиях наш организм способен самостоятельно вырабатывать порядка 70-80% необходимого количества витамина Д. В то время как с пищей мы получаем всего лишь 20%-30% от суточной нормы. Подобным образом, под действием ультрафиолета, кальциферолы могут синтезировать и животные, а также некоторые растения (например, грибы).


Какая польза от витамина D

О пользе кальциферолов можно говорить много и долго. Особенно в нашей реальности, когда большую часть времени мы проводим не в поле, как наши предки, а в офисах с искусственными лампами. Отдыху на природе предпочитаем уютные кафе и закрытые клубы. Мы перестали бывать на солнце, а значит гиповитаминоз D не за горами.

Витамин D имеет огромное значение для человеческого организма, ведь он регулирует целый ряд важных процессов:

  • помогает усваиваться кальцию и фосфору, обеспечивая здоровье костной ткани, зубов и ногтей;
  • поддерживает иммунитет, а значит способствует повышению сопротивляемости организма простудным заболеваниям (грипп, ОРВИ и т.д);
  • регулирует обмен веществ, сердечный ритм, нормализует артериальное давление, в целом благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы;
  • в некотором роде играет роль антидепрессанта, поскольку участвует в выработке гормона радости - серотонина;
  • регулирует уровень сахара в крови и выработку инсулина, таким образом профилактирует сахарный диабет;
  • улучшает передачу импульсов между нейронами, а значит важен для нормального функционирования нервной системы.

Огромное значение имеет поддержание достаточного уровня витамина D во время беременности и лактации (грудного вскармливания). В этот период и мама, и малыш нуждаются в кальции. А ведь именно витамин D помогает усваиваться кальцию и фосфору в организме человека.


Какова суточная норма витамина D

Суточная дозировка подбирается с учетом возраста и состояния человека. Стоит отметить, что по данному вопросу мнения специалистов неоднозначно, а дозировки неоднократно пересматривались.

На сегодняшний день считается, что для профилактики гиповитаминоза D у взрослых суточная норма составляет от 400 МЕ до 1200 МЕ (подробнее в таблице).

витамины айхерб

Для беременных и кормящих дозировка может быть увеличена до 1200 МЕ в сутки.

Самый надежный способ получить свою норму “солнечного” витамина - каждый день бывать на солнце минимум по 30 минут и кушать продукты, содержащие витамин D.


6 продуктов, содержащих витамин D

Мы собрали ТОП-6 продуктов, которые рекомендуют включить в рацион для поддержания достаточного уровня витамина D. Возьмите на заметку ;)

який вітамін д купити на iherb

№1 Рыбий жир
Помните, в детстве мама подсовывала под нос ложку с вонючей невкусной жижей и говорила, что это полезно? Да-да, это был рыбий жир. С тех пор прошло много времени. Современный рыбий жир не такой уж и невкусный, ведь в него добавляют ароматизаторы, а вот полезность продукта совсем не изменилась. Чайная ложка (5 мл) рыбьего жира обеспечивает половину дневной потребности организма в витамине D. Кроме того, рыбий жир является источником витамина А, ретинола, жирных кислот омега-3.

№2 Жирные сорта рыбы
В первую очередь это лосось. Его можно жарить на гриле, запекать в духовке, варить уху - в любом виде он будет полезен, потому что в 100 граммах лосося содержится около 250 МЕ витамина D. Это если говорить о рыбе, которая выращивалась в искусственных условиях на специальных фермах. В диком лососе содержание кальциферолов на 25% выше.
Богаты витамином D и более привычные нам виды рыбы: сардина, скумбрия, селедка. Их можно мариновать, солить, кушать консервированными или запеченными. В любом виде они будут полезны. В 100 граммах обычной маринованной сельди содержится 112 МЕ витамина D. А в половине филе одной скумбрии может содержаться до 360 МЕ кальциферолов. Да и стоит эта рыба гораздо дешевле лосося.
В большом количестве кальциферолы содержится и в других сортах жирной рыбы (кета, горбуша, палтус), а также в устрицах. Достаточно съесть 2 моллюска, чтобы обеспечить дневную норму витамина D.

№3 Рыбные консервы
Не сбрасывайте со счетов рыбные консервы, ведь они также богаты витамином D, правда в значительно меньшей концентрации, чем свежая рыба. Исключение - консервированный тунец, 100 грамм которого обеспечивают 34% суточной потребности взрослого человека. Выбирая консервы, стоит быть очень внимательными: проверяйте сроки и условия хранения, смотрите состав, выбирайте надежные торговые марки.

№4 Куриные яйца
Вернее даже сказать желтки куриных яиц. В одном желтке содержится 5% от суточной нормы. Следует отметить, что в яйцах домашних кур содержание витамина D в 3-4 раза выше, чем у фабричных птиц. Это связано с тем, что домашние несушки могут свободно гулять под солнцем, в отличие от своих собратьев на фермах.

№5 Лесные грибы
Лесные грибы способны синтезировать витамин D самостоятельно под воздействием солнечных лучей. 100 грамм лесных грибов содержат почти в 3 раза больше витамина D, чем необходимо человеку в день. С лесными грибами стоит быть поосторожнее. Если не разбираетесь, какие грибы съедобные, лучше не собирать их вовсе.

№6 Обогащенные продукты
Сегодня на витринах супермаркетов можно найти продукты, искусственно обогащенные витамином D. Это могут быть йогурты, молоко, молочные десерты, сыр, крупы и другие продукты. Обычно эта информация указывается прямо на упаковке товара.

Если естественным путем не получается поддерживать достаточный уровень витамина D в организме, попробуйте прием специальных БАДов. Перед приемом стоит проконсультироваться с врачом, который назначит правильную дозировку и, возможно, направит на анализы.


Может ли витамин Д защитить от инфекций верхних дыхательных путей

С началом пандемии коронавируса врачи заметили, что у большинства заболевших наблюдался низкий уровень витамина Д. Выявленная закономерность стала почвой для дальнейших исследований.

На сайте национальной медицинской библиотеки США опубликованы данные, подтверждающие, что люди с гиповитаминозом D подвержены более высокому риску заражения COVID-19 по сравнению с пациентами с достаточным уровнем витамина D. У людей с гиповитаминозом D вероятность возникновения инфекций верхних дыхательных путей на 80% выше.

Здесь стоит расставить все точки над “і”: волшебные пилюли бывают только в сказке. Так и витамин D - не панацея при инфекциях верхних дыхательных путей, но он существенно облегчает течение заболевания и минимизирует риски осложнений.


Где купить витамин D

Интернет-магазины и обычные аптеки предлагают огромный выбор добавок витамина D. Мы же рекомендуем заглянуть в американский интернет-магазин iHerb. Почему именно iHerb:

  • здесь представлен огромный выбор витаминных комплексов и добавок, содержащих витамин D;
  • цены на те же самые добавки существенно ниже, чем в украинских магазинах;
  • быстрая прямая доставка заказов в Украину Новой почтой;
  • а еще можно сделать покупку с кэшбэком и вернуть назад часть потраченных средств.

В сентябре интернет-магазин iHerb празднует день рождения. В честь годовщины каждый день вас ждут скидки 25% на разные категории и продукты. С 09.09 по 15.09 возвращаем повышенный кэшбэк 4.5% (вместо 3.5%) от каждой покупки. Активировать предложение можно на странице магазина iHerb.

Natural Factors, детский витамин D3 со вкусом клубники, 400 МЕ, 100 жевательных таблеток

Посмотреть 🢣

Solgar, витамин D3, холекальциферол, 1000 МЕ, 250 капсул

Посмотреть 🢣

Now Foods, жидкий витамин D3, 1000 МЕ, 30 мл

Посмотреть 🢣

Now Foods, витамин D3, 1000 МЕ, 180 капсул

Посмотреть 🢣


Как купить на iHerb с кэшбэком

Чтобы купить на iHerb с кэшбэком:

  1. Выберите нужные товары, добавьте их в список желаний магазина.
  2. Авторизуйтесь на сайте кэшбэк-сервиса и перейдите на iHerb по ссылке payBack.
  3. добавьте товары из списка желаний в корзину и оформите заказ в одну сессию с учетом наших рекомендаций.

Важно! Кэшбэк на iHerb не начисляется в случае использования реферальных кодов типа WRT165 и при покупке через мобильное приложение iHerb. Больше нюансов по кэшбэку на iHerb найдете на странице магазина.

Если ни разу не покупали на iHerb, посмотрите нашу инструкцию. Желаем удачных покупок, крепкого здоровья и яркого солнца. ;)

  В магазин  


Отказ от ответственности
Обращаем ваше внимание на то, что эта статья носит исключительно информационный характер. Напоминаем, что самолечение может быть вредным для вашего здоровья. Прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки, обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.